Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler
Kilo Almak İsteyenlere Tavsiyeler
Genellikle kilo vermek için yapılan diyetler ve programlar daha çok aratılmakla birlikte kilo almak isteyen ama bir türlü zayıflıktan kurtulamayan bir kesimde bulunmaktadır. Bu yazımızın devamında kilo almak isteyenlere tavsiyeler içeren bilgiler bulabilirsiniz. Kilo almak için mutlaka gün içinde harcanan enerjiden daha fazlasını kalori olarak almak gerekmektedir. Bunun için kilo almak isteyen bireylerin yedikleri yiyeceklerin kalorisi bol olanlarını tercih etmeleri kilo almalarını hızlandıracaktır. Yine gün içinde fazlalaştırılan öğün sayısı da kilo almaya yardımcı olacaktır. Örneğin gün boyunca düzenli olarak üç öğün yemek tüketiyorsanız bunu ara öğünler ile 5 öğüne kadar tamamlayabilirsiniz. Karbonhidrat yönünden zengin besinler genellikle kilo aldırıcı etki göstermektedir. Bu nedenle karbonhidrat açısından yoğun besin öğünlerinin tercih edilmesi de kilo alımını hızlandıracaktır. Hızlı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerce yapılacak en büyük yanlışlardan biri çok sık aralıklar ile acıkmadan yenilen öğünlerden oluşmaktadır. Bunun yerine süreyi kendinize göre açarak acıktığınızda bir şeyler yemelisiniz. Böylece tüketeceğiniz miktar artacağından kilo alımının yolu açılacaktır.
Kilo Aldıran Besinler
Kilo aldıran gıdalar içinde en önemlileri kuruyemiş grubundan olan badem, kaju, ceviz, fındık, fıstık, kuru üzüm ,kuru incir ,hurma ve kayısı gibi besin gruplarıdır. Bu gıdalar yağ oranı ve kalori bakımından yüksek oranlar içerdiğinden kilo alımına yardımcı olacaklardır. Bu ürünler kilo vermek içinde ara öğün olarak kullanılmakta olup özellikle süt ile ölçülü tüketildiğinde tok tutma özelliklerinden dolayı kilo vermek isteyenlerin programlarında da yer almaktadır. Kilo almak için kırmızı et tüketimi ve protein takviyeleri kullanmak da yararlı olmaktadır. Kilo almak isteyen kişilerin sağlıksız bir şekilde bunu yapmaları sağlıkları açısından çok uygun olmayacağından kilo alımını destekleyen besinlerin seçiminde de özenli davranılmalıdır. Bunun için abur cubur tarzı atıştırmalıklar tercih edileceğine evde yapılan bol kalorili sütlü shakeler, süt tüketimi, pirinç içeren öğünlerin tüketilmesi, patates ve nişastalı besinlerin tüketilmesinin arttırılması da kilo almaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve temiz içerikli olan yağ kaynaklarından kullanmak da fazla kalorili yiyecek gruplarına girdiğinden bu besinleri de öğünlerinizde takviye olarak kullanabilirsiniz
Yorum Yap
KEMİK ERİME RİSKİNE KARŞI KALKAN !!!
İlgili Yazılar
Vücudunuz ürik Asidi Fazla Üretiyor mu ? Çaresi Nedir ve Hangi Besin İyi Gelir
Vücudumuz bazı besinleri tükettikten sonra ortaya pürinin adı verilen madde ortaya çıkar ve...
Karındaki Şişliğin 5 Sebebi
Çoğumuz karın şişkinliğinden muzdarip. Nüfusun %15 ile %35 bu şişkinlikten şikayetçidir...
KEMİK ERİME RİSKİNE KARŞI KALKAN !!!
Kuru eriğin sağlık açısından pek çok faydası vardır. İşte bunlardan bazıları: ...
KALÇA AĞRISI KANSER BELİRTİSİ Mİ
KALÇA AĞRSIKalça ağrısı, kalça ekleminde ve çevresindeki dokularda meydana gelen acı ...
Takip Edin
Yakın Zamanda Gönderilenler
